Tvåbarnsmamma och i god form!

Idag var det dags för ett besök hos företagshälsan för mej. Inte för att något är "fel" på mej eller så utan för att mitt jobb har ett sammarbete med företagshälsan, något som kallas för "LivsMål". Detta innebär att man blir kallad var 5:e år (när man fyller med 5:a eller 0:a på slutet), dock så har jag ju fyllt 26 år nu för det har tagit en tid för dem att kalla alla som fyller så det drog ut lite på tiden men för mej så tyckte jag bara att det var bra eftersom jag åter igen har börjat hitta min form igen och var väldigt nyfiken på hur jag låg och hur jag förändrats under de fem senaste åren.

LivsMål går ut på att man först träffas och får fylla i ett "balanshjul" om hur man upplever sin kost, träning, sociala livet och så vidare. Sedan får man, om man vill, göra ett konditionstest, kolla kolesterol och blodsocker och ställa sej på en våg som mäter kroppsfett och övrig kroppsmassa. Efter cirka ett halvt år så återkommer man och gör samma test och ser om man har förbättrats eller vad som har hänt.

Självklart så ville jag göra alla test och jag var extra intresserad idag av att se hur min kroppssammansättning och min kondition är, så här fem år senare varav undertiden jag har hunnit få två barn...

Jag var beredd på att det inte skulle vara några siffror som liknade de förra direkt men mitt mål var att jag skulle försöka nå de siffrorna till nästa gång (om ett halvår alltså)...

Första testet jag gjorde var vågen som mäter kroppssammansättningen. Den var inställd på att dra av 1kg för kläder men jag är osäker på att jag hade så mycket kläder. Resultatet var att vågen visade oehört få kilo, till och med så att även om jag lägger på det kilot som hon drog av så vägde jag ett kilo mindre än vad jag gör på vågen hemma. Så det är ju inte helt omöjligt att jag gått ner ytterligare lite i vikt.
Och tro min förvåning när det visade síg att värdena på min kroppssammansättning inte skiljde sej alls mycket från för fem år sedan?! Jag hade lite mer fett men det gjorde inget för förra gången låg jag under det rekomenderade värdet och idag låg jag 0,4% (3hg) över lägsta nivån för vad jag ska ligga och hon tyckte inte jag skulle förlora mer fett. Jag hade även mindre vätska i kroppen och mellan 0,2-0,5 kg mindre i muskler bara, jämfört med förra gången. Väldigt bra värden tyckte hon eftersom jag som sagt fött två barn sedan sist. Så till nästa gång ska jag försöka få upp muskelmassan lite mer! Så roligt när man kan se och jämföra resultat!

Mitt blodtryck, kolesterol och blodsocker såg även det bra ut. Fast det var väl väntat.

Och så dags för konditionstestet! Lite nervöst eftersom jag i princip inte har tränat någon kondition alls den senaste månaden (eller tränat överhuvudtaget för den delen). Men jag trampade på bra och det kändes som om så dåligt borde jag ändå inte få. När resultatet kom så tittade hon på det och sa först att min syteupptagningsförmåga enligt hennes tabell för mitt kön och ålder var hög. Det såg väldigt bra ut med andra ord. Och när hon sedan tittade på siffran som mäter konditionen så såg hon att den var mycket hög. Hon till och med sa att det var bland de bästa siffror hon sett och definitivt i topp bland de som jobbar på samma företag som jag! Även om jag hade varit kille så hade denna siffran gett mej en mycket hög kondition som resultat. Hon pratade mycket och väl och denna siffran och det värmde gott! Ett av de bästa hon sett! Det kommer jag leva länge på... Jag är kanske inte så "otränad" som jag tror!?

Vi jämförde även konditionen med för fem år sedan och den hade förbättrats mycket (fast jag hade även då mycket hög kondition så var siffrorna bättre idag). Hon var imponerad och jag var väl mest chockad.. Vad skulle jag sätta som mål nu då? Målet fick bli att behålla/förbättra konditionen ytterligare och att behålla de fina värdena jag har i övrigt (eller förbättra om möjligt). Och att jag ska prioritera träning och familjen! Det tyckte jag lät som bra mål och jag känner mej nu väldigt motiverad för att förbättra och finslipa mina värden och siffror ytterligare! Detta besöket hos företagshälsan kom precis lägligt för att jag skulle hitta ny motivation och få bekräftat att det jag kämpat för under den senare tiden har gett resultat!

Nike Training Club

I går kväll gjorde jag mej för första gången äntligen bekantskap med tränings-appen "Nike Training Club". En gratis-app till Iphone som jag haft länge men aldrig provat.

Appen är en tränings-app där man tränar styrka och smidighet med övningar som man kan göra hemma. Tänkte att detta passar mej bra eftersom jag behöver lite styrketräning men är alldeles för lat (och snål) för att skaffa mej ett gymkort eftersom jag vet att jag inte brukar utnyttja det tillräckligt.
Dessutom har jag enbart tränat löpning den senaste tiden och känner att jag nog skulle behöva lite styrka med förutom löpningen. Jag älskar att springa mina långrundor och kommer fortsätta med det, fast försöka få in några av dessa styrkepassen ibland också. Dom passar bra de dagar då Rickard är och tränar fotboll. För när barnen har somnat på kvällen kan jag ju inte direkt bege mej iväg och springa, utan mitt  mål är att då köra lite styrka.

Varför jag väldigt sällan tränar styrka hemma är för att jag har så dålig fantasi vad det gäller övningar och det blir lätt att jag myglar för jag tycker det är tråkigt.. men nu, med denna appen, så ska det bli ändring på det!

Jag körde som sagt mitt första pass igår. Ett "nybörjarpass" som var 45 minuter långt. Appen fungerar så att man får välja först vilken nivå man vill träna på och sedan vilket pass. Man startar sedan passer och då talar dom om vilken övning man ska göra. Man får se en bild på övningen och om man inte förstår hur man ska göra så pausar man bara och får se på ett kort filmklipp på hur man ska göra. Appen tar tiden på övningen och säger till när det är dags att byta övning och vilken övning man ska göra näst. Enkelt och bra! Det jag gillar mest är som sagt variationen på olika pass och att någon säger åt en vad man ska göra!
Vad jag vet (än så länge) så behöver man inte några speciella grejer i början, ev ett par hantlar men har man inte det så är det ju lätt fixat med hjälp av ett par vattenflaskor med vatten! Alltså en app som funkar för alla!

Så nu är det bara för er andra som känner er lika omotiverade för styrketräning som jag att ta tag i era Iphones (vet inte om appen finns till androids och övriga telefoner men ni får testa) och ladda ner NTC (Nike Training Club) och börja träna! Ikväll hoppas jag på en härlig löprunda för att bli av med lite av träningsvärken jag fick av träningen igår kväll!

3 PB på 12 dagar

Japp, under en period på tolv dagar har jag lyckats slå tre personbästa! Jag pratar så klart om mina lopp jag sprungit här i maj månad.

Första var vårruset den 3 maj, där jag sprang de 5 km på 21 min o 38 sek (slog mitt tidigare PB med nästan 2 min).

Nästa lopp var mitt stora lopp och det jag tränat inför, göteborgsvarvet den 12 maj, där jag sprang de 21 km på 1 tim 48 min o 25 sek (slog mitt PB med cirka 16,5(!) minuter).

Och sista loppet var igår, 14 maj, då jag (två dagar efter göteborgsvarvet) tog löpet på blodomloppet, 10 km, med en tid på 48 min o 2 sek och därmed slog PB även där med cirka 2 minuter!

Inte så illa av en tvåbarnsmamma? ;) Det visar ju bara att träning lönar sej!
Nu siktar jag högt och funderar på att springa tjejmilen i höst för att motivera min träning lite extra! Och så vårruset och göteborgsvarvet nästa år så klart! Nån som är sugen på att följa med till Stockholm i höst för att springa en mil? Vore kul om vi åkte upp ett gäng och sprang! Vilka är med mej? :)


Underskattad

Jag underskattar mej själv gång på gång. Eller kanske man kan vända på det och säga att jag överraskar mej själv gång på gång! Jag vill inte tro för mycket om mej själv för jag är rädd att sätts för höga krav på mej eller att jag blir besviken om jag inte lyckas. Det kan gälla allt ifrån tenta-resultat till tränings-resultat! Det senaste tillfället jag gjorde det var så sent som idag..

Jag pratar så klart om Göteborgsvarvet! Förra året sprang jag det för första gången. Då var jag inte så tränad eftersom jag så sent som tio månader innan hade blivit mamma för andra gången. Varken tid eller möjlighet hade funnits att träna som jag ville. Trots detta så fick jag en tid som jag var nöjd med: 2 timmar och 5 minuter. Inte illa efter förutsättningarna (eller inte så illa ändå tycker jag).

I år hade jag lite andra förutsättningar. Under sensommaren förra året hann jag träna en del långdistans fast inte med så bra resultat. Och så kom hösten, skolan började och löpträningen prioriterades bort. Tills nu i våras då jag insåg att om jag ville ha en bra tid så var det nog dags att börja träna!

Mitt officiella mål var att klara under två timmar. Det kändes rimligt. Mitt inofficiella mål var under 1.55:30, alltså hålla ett tempo på 5:30 per kilometer. Kändes inte helt omöjligt men vågade inte säga det högt för jag var rädd för att bli besviken.
När jag sprang göteborgsvarvet idag så kom jag i mål på 1.48:25! Alltså sju minuter snabbare än mitt inofficiella mål och en förbättring på 17(!)minuter från förra året! Kändes sjukt härligt kan jag tillägga! Ett snitt på 5.09min/km. Jag slog till och med rickards tid från förra året (som då var på 1.50:03) och var inte så långt ifrån hans tid i år (1.46:02). Nu får han passa sej för snart så klår jag han! ;)

Jag tänker inte klaga här över alla välgörenhetsgrupper som får starta tidigt och som fungerar som bromsklossar på vissa sträckor eller över att jag fick starta i en för dålig startgrupp eller allt hoppande jag fick göra för att komma förbi långsammare personer. Det är trots allt en del av att springa ett sånt här lopp.. (tyvärr) och det är inte säkert att jag hade presterat bättre om det hade varit annorlunda..
Istället tänker jag vara positiv, jätteglad och super stolt över min jättemycket förbättrade tid och se med glädje in i ett nytt år av träning inför nästa års göteborgsvarv!

Och på måndag är det dags igen! Blodomloppet 10km i Karlskrona! Vi ses väl där? ;)

Ps. Nämnde jag förresten att jag sprang om Mikkey Dee? (för er som inte vet: trummisen i motörhead)


Uppladdning för Göteborgsvarvet

Förra veckan var det vårruset som gällde. Därför sprang jag lite kortare rundor i början av veckan (måndag 5km och tisdag 6km) för att känna efter hur det var att springa ungefär den sträckan jag skulle springa under vårruset (torsdag 5km).

Vårruset gick ju som sagt bra och i kalendern hade jag planerat in en långrunda i lördags för att försöka få några mil till sprungna innan göteborgsvarvet som är nu på lördag.

Så i lördags var det dags för långrunda. Min tanke var ca 15km men det tråkiga är att min rädsla för ormar har gjort att jag inte vågar springa vissa delar av min 15km runda.. Jättelöjligt, jag vet, men sån är jag!
Bestämde mej därför för att ta en annan runda som jag visste skulle vara runt 15km lång.

När jag begav mej ut på rundan kändes allting så himla lätt! Jag kände mej som en duracell-kanin som kunde springa hur länge som helst! Och tiderna jag gjorde per kilometer enligt min app endomondo var bra! När jag närmade mej 15km hade jag en kilometer kvar hem men jag kände mej pigg och inte alls sugen på att sluta nu! Så vid en korsning så valde jag att istället för att ta höger och komma hem så tog jag vänster för att ta en runda till! Sån energi jag hade! Måste ha varit för den stora glassen från glassiären som jag åt tidigare på dagen!
När jag nästan var hemma så sa min app att jag gjort 19km så jag tog en liten runda till och enligt appen så hade jag gjort 20.77km när jag kom hem! Och på en bra tid dessutom! En tid som jag hade varit nöjd med om jag fått på göteborgsvarvet! Hoppas bara att jag kan prestera (minst) lika bra på lördag när det väl gäller.. För att dubbelkolla sträckan jag sprang (litar inte alltid helt på telefonen) så mätte jag över en karta på nätet. Jag vet att det inte blir exakt så heller men man får ändå ett ungefärligt svar som jag kan jämföra med vad appen tyckte. Sträckan jag mätte på nätet blev 500meter längre så jag tänker godkänna både sträckan och tiden som endomondo-appen sa. :) så totalt för veckan blev det cirka 36km (5+6+5+20).

När jag kom innanför dörren hemma efter rundan började jag frysa. Tänkte att det nog var kallt ute och att jag inte märkte det när jag sprang. In i duschen lite snabbt men inte ens då blev jag varm! Trots att jag hade på varmare vatten än jag brukar! När jag såg mej i spegeln så var jag till och med blå om överläppen! Klädde mej varm, tog fram täcket och mös ner i soffan. Då började jag nästan må illa! Hallå! Vad är detta? Rickard dukade fram mat till oss och jag åt och började må bättre fast frös fortfarande och kände mej allmänt sjuk! Rickard förklarade att man kan må så när man har kört slut på kroppen ordentligt...
Efter påfyllningen av mat och lite gotte så mådde jag bättre men frossan blev jag inte av med förrän efter att jag hade gått och lagt mej! Vilken konstig känsla det var...

Då kan man ju fråga sej om det var bra eller dåligt att ta ut sej så en vecka innan det stora loppet? Jag hoppas det..
Idag (måndag) och på onsdag är tanken att jag ska springa en mil vardera och sedan vila torsdag och fredag. Ni andra som har lite bättre koll på det här med laddning inför ett sådant här lopp, verkar detta som ett bra upplägg eller är det dömt att misslyckas? ;)


Vårruset 2012

Igår var det dags för årets Vårrus i Växjö. Jag försöker göra det till en tradition att åka upp dit med minst ett lag och springa. Både för att det är väldigt trevligt med gemenskapen att hitta på något med ett gäng vänner och för att öka motivationen till att träna!

I år fick vi knappt ihop ett helt lag.. Lite sorgligt med så många avhopp men jag är glad över att vi i alla fall var fem tappra själar som åkte upp och presterade! Och presterade gjorde vi verkligen alla! Alla nådde sina uppsatta mål och de som hade en tid sedan innan förbättrade den! Själv så hade jag år 2011 års tid på 23.30 som jag ville slå. Mitt mål var att minska det med en minut och ju närmare 20 minuter jag kom, ju bättre! Jag gick i mål på 21.38 och fick därmed en mycket bättre tid än vad jag hoppats på! Jätte nöjd och stolt över min prestation! Min dröm att göra 5 km på under 20 min kanske går att nå trots allt?

Efteråt väntade en välförtjänt fika med trevligt sällskap i form av lagkamraterna!

Jag hade verkligen en jätte trevlig kväll och eftermiddag och vad jag förstår så hade de andra det med! Tack till er alla och lycka till med träningen inför nästa år! För då ska vi återvända och slå detta årets tider! :)


38

Så många kilometer har jag sprungit denna veckan totalt. 11 + 15 + 12 = 38 km. Väldigt stolt och nöjd. Känns bra inför göteborgsvarvet att man börjar få några mil i benen. Känns även skönt att "vardags rundorna" alla är över milen. Att springa kortare runda skulle idag kännas lite konstigt. Eller konstigt kanske är fel ord... Kort?

Samtidigt är jag inte fullt nöjd. Rundorna jag sprang gjorde jag i måndags, onsdags och så i dag (söndag). Jag hade alltså tre vilodagar mitt i veckan. Det hade känts perfekt om jag i alla fall hade gjort en kort runda nån av de dagarna! Missförstå mej rätt för jag är jättenöjd med mina rundor och det känns kanon i kroppen (och knoppen) men rundan jag gjorde idag hade känts bättre om jag hade gjort i fredags eller i lördags..

Men man kan inte få allt här i världen och istället ska jag ge mej själv en klapp på axeln för alla de kilometerna som jag tog mej igenom! Känns bra inför kommande lopp: vårruset 5 km 3 maj, göteborgsvarvet 21 km 12 maj och blodomloppet 10 km 14 maj (och ev tjejmilen i september). Önska mej lycka till och att träningen i veckorna som kommer blir/känns lika bra som denna veckans! :)


Pluggpaus

Dagens pluggpaus bestod av en löprunda på 15km. Välbehövligt för både kropp och knopp! Inte fullt nöjd med tiden (måste bli bättre innan göteborgsvarvet om tre och en halv vecka!) men 15km är alltid 15km och det känns skönt! Nu är det dags för en kort belöning i form av kesella vanilj som jag passar på att avnjuta i badkaret för att sedan snabbt duscha av mej och fortsätta med dagens plugg...


Jag vann!!!

Idag nådde jag min målvikt! Jippie! Vågen visade -5kg från tävlingens startvikt vilket innebär att jag vann tävlingen (läs mer om den här)! Nu väntar bara att se hur många dagar det tar för Rickard att gå ner sitt sista. Han har faktist rasat i vikt i en väldig fart så det har nästan varit så att jag blivit lite orolig på slutet om jag verkligen skulle vinna. Så som sagt nu är det till att vänta och se hur mycket pengar jag vinner! =) Och så måste jag ju behålla min vikt så klart, annars vinner jag ju inget... Det är väl lika jobbigt som att gå ner i vikt om jag har förstått det hela rätt. Men det känns skönt för nu är jag inne i ett bra tänk vad det gäller mat och att äta och träna så jag tror det kommer gå bra! Är jättepeppad i och med att jag nu nått min målvikt! Nu ska här tränas och kommas i form ordentligt! Beach 2012, här kommer jag! =)

Viktnedgång

Min viktminskning funkar ok. Jag hinner inte träna ens hälften så mycket som jag skulle vilja men måste tyvärr nu lägga krutet på skolan. Men nu ska jag försöka återinföra att jag ska ut och springa lite oftare och längre. Det enda problemet är att jag inte gillar att springa när det är halt ute. Hur gör ni andra som brukar vara ute och löpa? Är det kanske bara jag som är feg? Kanske bättre att bege sej ut en runda även om det inte blir lika snabb löpning som på barmark men då kommer jag ju i alla fall ut. Jag har ju ett löpband hemma men jag vågar inte springa på det när barnen är vakna (även de tycker att det är roligt med löpbandet nämligen, på både gott och ont...) och de senaste kvällarna har även jag varit trött när de har somnat...

Så det jag har gjort än så länge (förutom den lilla träning jag hunnit med) är att jag har tänkt på vad jag äter och mängden jag äter. Har tänkt efter en extra gång om jag behöver den där extra portionen eller om jag bara tar den för att det är gott. Och i nio fall av tio så har jag kommit fram till att det är bara för att det är gott och har då struntat i den! Detta har resulterat i att jag just nu har knappt ett kilo kvar att gå ner tills jag har vunnit tävlingen! Viktnedgången har gått långsamt vilket inte gör mej något för jag vill ha något som varar och inget jag blir av med på en vecka eller två och sedan går upp igen. Jag vill alltså förändra mitt vardagstänk vad det gäller mat och träning och inte bara siffrorna på vågen. Jag måste erkänna att det går otroligt bra och en stor del till att det gör det är för att även Rickard gör det! Det är lättare att tänka på vad man äter när båda i hushållet gör det. Otroligt mycket enklare faktist! Rickard kommer inte lika ofta med förslag om "onyttig" mat och eftersom även han tänker på mängden han äter så känner jag att "jag kan ju inte äta mer än honom.. det vore ju konstigt!"

Jag får på mej mina gamla byxor (även om de inte sitter perfekt.. ÄN!), jag känner mej starkare, smidigare och gladare! Om jag sedan vinner tävlingen så blir jag jätteglad! =)


Resultatet av soppdieten

Bättre sent än aldrig! Dags att berätta om hur soppdieten gick!

jag följde den så länge jag bara kunde.. Nästan.. Dag 5 och 6 åt jag bara soppa en gång, fast tanken var tre gånger om dagen, men tyvärr så gick det inte! Var inte sugen alls! Sen kan det ha varit att jag fick äta så mycket annat runt om de dagarna så jag hann inte med att även äta soppan!

På morgonen dag nummer sex så fuskade jag och vägde mej... Hade hoppats på att förlora ett kilo i alla fall och vågen visade; -0,3 kg! Va?? Inte mer? Och här har jag slitit i nästan en vecka! -1 cm i midjan och den är jag väl mer stolt över än vad vågen visade. Så jag följde dieten ända till kvällen dag 6, då hade jag redovisat färdigt i skolan och var färdig med min första termin och Rickard hade lämnat in sitt sista arbete så han är numera helt skolfri, vilket vi firade med att äta tacos! Gott!

Blev lite nyfiken så jag vägde mej på morgonen efter att vi ätit tacos. Kände mej ju så uppsvullen och mätt efter all tacos från kvällen innan. Men då blev jag förvånad. Vågen visade ytterligare -0,1 kg! Kanske ska köra en tacosdiet istället? ;)
Och så har det fortsatt nu! Jag har försökt tänka på vad jag äter och vilka mängder istället för att köra på en viss diet, och det verkar ha fungerat! Varje gång jag ställer mej på vågen så visar den mindre än förra gången! kanske var soppdieten som körde igång min förbränning ändå! =)
Så nu räknar jag kalorier via matdagboken.se istället. Gillar deras tänk då ingen mat är förbjuden utan det handlar om att göra av med mer än man stoppar i sej! Enkelt och så bra!

För er som är nyfikna på hur det går i tävlingen så har jag knappt 2 kg kvar att gå ner medans Rickard (sist jag kollade med honom) hade gått upp 5 kg! Han har alltså 10 kg att gå ner! Tihi! *skadeglädje* Detta ska jag allt vinna! =)


Dag 5

Nu är snart dag 5 till ända... och jag är rädd att jag inte kommer att klara alla sju dagarna...
Varför? Jo för att jag inte har tid... Jag har haft så mycket i skolan i veckan och imorgon med att jag inte vet om jag kommer hinna laga den maten jag ska äta. Soppan lagade jag ju första dagen så den finns att tillgå i kylskåpet men imorgon ska jag äta kokt fisk och jag vet inte när jag ska hinna laga det. Finns inte riktigt tid. Jag ska självklart göra allt jag kan för att detta ska funka men...
Jag kan ju genast säga att jag kommer fuska lite, sista dagen.. Jag ska på fest på kvällen och då kommer jag dricka lite alkohol. Inga mängder direkt men något.. och det står ju inte direkt i schemat. Och så är det då jag ska äta mörkt ris och det har vi inte hemma och jag är rädd att jag inte hinner till affären innan lördag på grund av skolan. Men jag är otroligt stolt om jag klarar 6 av 7 dagar. I så fall har jag ju i alla fall klarat alla soppdagarna! Ska nog väga mej imorgon och även på lördag morgon ifall det "skiter sej" under dagen.

För alla er som undrar så smakade köttet idag gudomligt! Riktigt gott! Satt och åt bara kött (tillagat så klart)! Riktigt gott! Vad jag har längtat! =)

Nej tillbaka till plugget nu igen! Imorgon är det redovisning och slut på denna terminen! På måndag sedan börjar allvaret igen med 150% plugg, ska bli en riktig utmaning, men kul!

Dag 2

Nu är snart dag 2 av min soppdiet till ända och jag avskyr att säga det men jag är sugen på något annat! Igår kändes det helt okej att gå omkring och äta frukt hela dagen! Älskar frukt! Åt det så fort jag kände att suget kom. Att jag dessutom köpt hem en massa god frukt gjorde ju inte saken sämre direkt.

Men när jag steg upp klockan sex i morse så kan jag ju villigt erkänna att jag inte var särskillt sugen på soppa direkt... Ska ju äta det minst tre gånger per dag, fast idag har det faktist bara blivit två. En gång som lunch i skolan (fast då var det en dubbel portion, tror att jag åt i ungefär en timme innan jag fått i mej allt..) och en gång i kväll när jag kom hem. Var som sagt inte särskillt sugen på soppa till frukost utan åt då en hel del grönsaker istället. Åt även en massa grönsaker i skolan och har även ätit grönsaker ikväll när jag suttit och pluggat (tillsammans med mitt älskade kaffe och ett glas minimjölk såklart).

Imorgon är det dags för frukt OCH grönsaker! Lite mer variation men ändå rätt smaklöst tillslut.. Idag åt jag faktist en del feferoni till soppan (hoppas/tror att det räknas som en grönsak..) och det gjorde det hela mycket bättre! Gott med lite smak och lite styrka! Synd bara att jag åt upp alla så det inte finns några kvar tills imorgon.. :/

Längtar till på torsdag då jag ska få äta en bit kött! Går omkring om dagarna och funderar på vilket nötkött jag ska äta! Kanske oxfilé? ;) Nån som har tips på en god nötköttbit till en väldigt köttsugen, köttälskande tjej? Jag tar även gärna emot tips om fisk som är god att koka!

Kom igen och håll ut nu Emma! Heja heja!

Önska mej lycka till!

Som ni alla säkert vet så håller Rickard och jag på med en tävling (för er som inte vet kan ni läsa om det HÄR), den som går ner 5 kilo först vinner. Det har gått så där... Tävlingen har pågått länge men väldigt lite har hänt.. Jag har gått ner cirka 2 kilo och Rickard har gått upp cirka 2 kilo.. Så det ser ju bra ut för mej än så länge!

För någon dag sedan så kände jag att nu måste något snart hända på vågen annars blir jag knäckt! Eftersom jag dessutom har godisförbud så är det så jobbigt för jag blir sugen och vill småäta annat hela tiden! Jag behöver en matsedel att gå efter! En vän till mej sa vid nyår att hon skulle gå på en soppdiet en vecka, hon har gjort det förr och tyckte att det var en bra kickstart på viktnedgången! Nyfiken som jag blev så gick jag in på internet och lyckades hitta ett recept och en matsedel som verkade stämma överrens med hennes beskrivning. Så på den resan är det och idag är första dagen på min soppdiet som varar i en vecka! En liten kickstart för att få igång min viktnedgång!

Tanken är att man ska äta soppan så många gånger om dagen man vill men allra minst 3 gånger! Man får äta så mycket man vill och som sagt även hur många gånger man vill. De poängterar även att man ska dricka minst 8 glas vatten per dag och det är något jag ska försöka med då jag vet att jag i vanliga fall är dålig på att dricka vatten. Men man ska inte bara äta soppa utan det finns lite annat man ska äta vid sidan av de olika dagarna. Vad det är kan ni se här nedan:

Så här ser receptet på soppan som jag ska äta ut:

 Ingredienser till soppa:
  • 6 stora gula lökar
  • 2 burkar konserverade tomater 800 gr
  • 1 mellanstort vitkålshuvud
  • 2 påsar löksoppa
  • 2 gröna paprikor
  • 4-6 morötter
  • 1 selleristjälk
  • 2 tärningar grönsaksbuljong
  • persilja
  • örtkryddor
  • 400 gram nötfärs (detta har jag lagt till, finns ej i grundreceptet)

Beredning:

  1. Ansa och skär grönsakerna i skivor eller bitar.
  2. Lägg den i en gryta 8-10 l.
  3. Strö över med löksoppa och lägg i buljongtärningarna.
  4. Häll i vatten så att det gott och väl täcker.
  5. Koka ca 30-40 min.
  6. Smaka av med soja om du vill.

 Så här ska jag äta de olika dagarna:

Dag 1 Soppa i stora mängder. Ät alla sorters frukter så mycket Du orkar men inga bananer i dag. Om du gillar melon så går det bra.

Dag 2 Alla sorters grönsaker, hur mycket som helst, kokta eller färska. I dag skall du undvika ärtor, säd och bönor. Soppa i stora mängder.

Dag 3 Alla sorters frukt och grönsaker (dock ej banan eller potatis). Soppa hur mycket som helst.

Dag 4 Soppa! Ät 5-8 bananer och drick 5-8 glas lättmjölk.

Dag 5 Ät 5-6 tomater och c:a 300 g nötkött. Mycket soppa!

Dag 6 Ät kokt fisk så mycket Du orkar samt olika grönsaker utöver soppan som vanligt.

Dag 7 Ät så mycket du vill av mörkt ris, grönsaker (kokta eller råa), sockerfria safter, te eller kaffe utan socker. INGEN SOPPA I DAG!


De påstår att man kan gå ner mellan 4-7 kilo per vecka med denna diet. MEN då min tankte INTE är att gå ner 4-7 kilo på en vecka (hälsosamt är att gå ner ca 0,5-1 kilo per vecka) så har jag gjort om receptet och min vecka lite...

Det jag har ändrat har jag gjort i samråd men min egen kost-"expert", min sambo (och motståndare i tävlingen) Rickard. Han har läst nutrition och livsmedelsvetenskap i tre år och dessutom läst en del kurser som handlar om kost och träning, så han får vara min guru i detta. Enligt honom så är det alldeles för lite proteiner i denna dieten, så om jag inte vill gå ner i muskler (vilket jag absolut INTE vill, de få jag har vill jag gärna ha kvar..) så måste jag få i mej lite mer proteiner. Enligt honom så fungerar det bra med att till exempel dricka mjölk. Så det jag har gjort är (som ni ser i receptet) lagt till 400 gram nötfärs i soppan men även så ska jag dricka ett glas med mini-mjölk vid varje mål soppa. Och, enligt Rickard, för att inte gå ner i muskler så ska jag vara noga med att inte gå och lägga mej hungrig, för då bryter kroppen ner muskler under natten eftersom kroppen behöver energi även under natten. Och så ska jag försöka träna musklerna också. (Rickard får rätta mej och gärna kommentera om jag har skrivit något som är fel efter vad han sa... just nu ligger Rickard och sover för han har jobbat natt så därför kan han inte rätta mej nu i skrivande stund).

Och så ska jag dricka kaffe... Tyvärr så har jag byggt upp ett litet kaffeberoende, så om jag ska lyckas hålla mej vaken om dagarna så måste jag tyvärr dricka ett par koppar kaffe per dag, fast kaffe innehåller ju inte så mycket kalorier direkt..

Det jag gillar med denna diet är att man får äta så mycket soppa man vill och så mycket frukt och grönt (eller vad det nu står för dagen) som man vill. Mitt mål är ju inte att svälta mej direkt....
Så idag startar jag på dag 1! Första soppmålet är intaget och snart är det dags för mål nummer två! Vi får se hur det här fungerar och hur min egna variant av den här dieten fungerar, om jag nåt mitt mål att förlora ett kilo eller två utan att gå hungrig. Förhoppningsvis kanske mitt sötsug också försvinner i samband med detta! Kan ju hoppas! Jag tänkte skriva lite varje dag här på bloggen om hur det går med soppätandet, hur många dagar det tar innan jag tröttnar och hur jag mår och känner mej och självklart om en vecka skriva hur resultatet blev! Så önska mej lycka till nu så kör vi!


Nu j*vlar!

Nu ger jag mej inte! Nu SKA jag ha speciella pass och dagar då jag ska träna och då j*vlar ska jag göra det med! Igår var jag på skivstångspass i Jämjö. Tycker det fungerade bra, inte så mycket träningsvärk idag dock som jag hoppats på men det tar ett par pass innan man vet hur mycket man klarar av på varje muskelgrupp.

Och imorgon ska jag ge zumba en chans igen! Jag är ingen dansmänniska men kan tänka mej att gå på det passet i fortsättningen, både för att det är nåt jag inte kan och tävlingsmänniska som jag är så vill jag lära mej, och för att det kan vara bra med någon "smidighets-" eller "rörelse-"träning.

Sen är tanken att det ska bli en mil spungen på lördagen eller söndagen i veckan. Inte för många pass så jag inte klarar det nu i början eftersom jag har mycket i skolan och så, och inte för få heller utan att det verkligen ska bli av!

Det är min tanke nu och jag är taggad som aldrig förr! =)

-2 kg

Hmmm.. Sitta på bussen och blogga från iPhonen är inte helt optimalt.. Därför blir vissa av mina inlägg så korta och tråkiga.. Men snart så ska jag ta tag i inlägget om Max 3 års dag som jag länge tänkt lägga ut.. Vill dock ha med lite bilder med så jag måste sitta vid den datorn med bilderna.. Ville bara lite kort informera om att nu är jag och Rickard anmälda till göteborgsvarvet 2012! Nu är det bara att ta tag i sitt liv igen, snöra på löpardojjorna och ut i spåren! :) Förresten så vägde jag med i morse (angående rickards och min interntävling "beach 2012") och jag hade gått ner 2 kg!!! Tjoho! Bara tre kilo kvar. Vad jag vet så har Rickard inte gått ner nåt, tror till och med att han har gått upp lite :) heja mej!!

Tävling: Beach 2012!

Som en kort liten intro så kan jag bara be om ursäkt för mitt frånvarande här på bloggen. Har börjat plugga nu och har hållt på i en vecka med det känns som om jag har pluggat i en evighet! Jättemycket att göra hela tiden så det blir aldrig en lugn stund! De få tillfällen som jag har unnat mej själv att inte plugga har jag självklart lagt till att leka och umågs med min familj. Jag har egentligen inte tid att sitta här nu heller men nån måtta får det väl vara på det! =) Jag ska försöka bli lite bättre på att skriva inlägg. Några få rader ska jag väl hinna med att skriva ibland när jag ändå sitter framför datorn! Lovar att försöka bättra mej!

Nu till det jag ville skriva om i dagens inlägg...

Rickard och jag stod och vägde oss i badrummet i eftermiddags... Jag klagar över mina 5 gravditetskilon som vägrar att försvinna (!!!!)... Jag går hela tiden och klagar över att jag inte får på mej mina kläder, att jag måste komma igång med träningen och tänka på vad jag äter osv men det händer tyvärr inte alltid för mycket.. "Jag kan ju fakstiskt börja nästa vecka!" "Idag är en undantagsdag..." Hur många dåliga bortförklaringar finns det egentligen? Jag har nog använt de flesta...
Så kom Rickard på vad det är som behövs för att ge mej en spark i baken! En tävling! Tävlingsmänniskor som vi båda är så antog jag utmaningen med en gång! Tävlingen (som jag kallar för "beach 2012") går ut på följande:
Den av oss två som först går ner 5 kg vinner! Ganska simpelt men för att ingen ska fuska och för att båda ska gå ner sina kilon så la vi till följande regler:
Den som först har gått ner sina 5 kg vinner, priset består av att för varje dag extra (från det att vinnaren gått ner sina kilon) som det tar för "förloraren" att gå ner sina kilo så får vinnaren 20 kr. Den högsta summan att vinna är 2000 kr som ska gå till att köpa något roligt till sej själv (jag tänker typ kläder, Rickard tänker typ trumset...)! Så har inte den andra gått ner sina kilo efter 100 dagar efter att vinnaren gjort det så har vinnaren 2000 kr. MEN för att vinnaren ska få sina pengar så måste han/hon behålla sin vikt (eller gått ner ytterligare) så att man inte har lagt på sej under tiden. I så fall så är det penningavdrag med samma summa (20kr) för varje dag som går tills hon/han är nere på sin vikt igen! Ytterligare en regel är att ingen "idiotbantning" får ske, typ att sitta i bastu dygnet runt, svältning, bullemi eller liknande..

Hur låter detta tycker ni? Låter det rimligt? Hoppas vi har täckt alla fallgroparna nu för nu är det tävling som gäller! HEJA MEJ!!! =)

Aaaahhhh!!!!

Hjälp! Skolan går ut stenhårt och jag fattar ingenting! En massa Inlämningsuppgifter, dugga och övningar som ska göras de första dagarna!! Och samtidigt håller nollningen på för fullt! Jag försöker att vara med så mycket jag bara kan men det är inte lätt att hinna med allt.. Detta leder ju då tyvärr till att träningen blir lidande.. Jag sitter hemma och pluggar som en idiot för att hinna det jag ska och när jag är färdig är jag så slut så jag somnar på soffan.. Så nu har jag insett att denna veckan ska jag ägna enbart åt studier och de stora grejerna under nollningen (de två sittningarna) så får träningen komma nästa vecka (om jag känner att jag är lite mer i fas då.. Poletten kanske har ramlat ner då så jag fattar allting!) Så här har ni anledningen till att jag inte tränar denna veckan.. Men vad jag längtar! Åh vad jag längtar!

Träning v. 32

Min träning förra veckan såg ut så här:

Måndag: Inget (fint väder hela dagen UTOM när jag hade tid och stog redo för att ut och springa, då började det åska..! sedan var det mitt i natten...)
Tisdag: Löpning 30 min + 3x1 min plankan (tog igen det jag missade på måndagen på tisdagmorgonen istället) och promenad
Onsdag: Löpning 60 min + 3x1 min plankan
Torsdag: Inget
Fredag: Inget (Ont i halsen..)
Lördag: Inget
Söndag: Promenad

Veckans:
Borde bättra: Min prioritering. De dagarna jag inte gör något borde jag faktist hinna med något.. Något litet i alla fall...
Klapp på axeln: Att jag ökat antalet promenader

Veckan började helt ok men på fredagen vaknade jag och fick äta halstabletter hela dagen och kände därmed att det inte var så bra att springa. Tyvärr.. Jag vet att det inte är bra att träna när man är förkyld och att då springa 90 min när man har ont i halsen är nog bland det sämsta man kan göra. Därför vilade jag resten av veckan (hade ont och var förkyld hela veckan). Söndagen kände jag mej lite bättre men inte helt ok, utan passade då på att gå en promenad istället. Tråkigt med förkylning men jag hoppas att den överhoppade löpningen gör att jag blir bättre snabbare och då kan träna hårdare då istället!

Träning vecka 30

Detta inlägget kommer visst lite sent (hade tänkt att skrivit det i söndags eller i måndags men tiden rann iväg..). Tänkte att om jag varje vecka skriver in vad jag har gjort för träning här så har jag ytterligare en anledning till att inte fuska!=)

Måndag: Löpning 30 min + 3*1minut plankan
Tisdag: Inget (Moa fyllde 1 år så istället blev det kakor och gotte.. behövs det med ibland! ;) )
Onsdag: Löpnig 60 min + 3*1minut plankan
Torsdag: Inget (en del gående på ölandsdjurpark, men inget "träningsgående")
Fredag: Inget (Ont om tid, dålig ursäkt men tyvärr..)
Lördag: Löpning 90 min + 3*1minut plankan
Söndag: Vila

Veckans:

Borde bättra: Måste bli bättre på mina promenader! Har inte gått en enda gång av de tre planerade turerna! Måste bli en bättring! Ska kolla hur Rickard har sin fotbollsträning framöver för i så fall kanske jag byter lite dagar så att jag har promenader när han tränar. Enklare att komma ihåg och då kan jag ju ha barnen med mej i vagnen vilket jag gära undviker att ha när jag springer..

Klapp på axeln: Att jag faktist kom ut och sprang alla de gånger jag skulle trots lite strul med att Rickard inte var hemma och att jag flera gånger inte rikigt kände för det!

Känns väldigt skönt att vara igång och träna regelbundet igen! Mår bättre i både kropp och själ!


Tidigare inlägg
RSS 2.0